Der brøler heavy-metal ud ad højtalerne i hallen hos Aarhus Crossfit, og vægtskiver i forskellige farver puttes på jernstænger og løftes i vejret. Her har 25-årige Filip Yang Fisker hjemmebane, men om under en måned tager han til Ballerup for at konkurrere mod Europas og Afrikas bedste crossfittere
Tekst: Anne Kildegaard Hansen
Foto: Jens Thimm Valsted
Med sine knap to meter og en kampvægt på lidt over hundrede kilo er det ikke svært at se, at Filip Yang Fisker er en stærk ung mand. Men at han skulle kvalificere sig til Regionals, som er crossfits svar på EM, havde han ikke forventet efter fire måneders rejse uden så intensiv træning, som når han er i Danmark.
”Jeg fik endelig besked i en mail fra USA midt om natten, og så blev jeg virkelig glad,” fortæller Filip, der sammen med 29 andre europæere og 10 afrikanere skal konkurrere om fem pladser ved Crossfit Games (der svarer til VM) i USA til sommer.
None
None
Han glæder sig til at kæmpe mod nogle, der, som han siger, ”er pissegode”, for så kan man se, hvor man selv ligger i forhold til dem. Og hvis der er noget, man har arbejdet på, som man rent faktisk viser sig at være god til, så er det en fed følelse, siger Filip.
Filip kvalificerede sig også til EM sidste år, hvor han imponerede alle ved at sætte uofficiel verdensrekord i at gå på hænder. Han endte på en 18. plads, så målet for i år er at komme i top 15. Men præstationerne kommer ikke af sig selv.
”For at man kan klare sig ordentligt i den her sport, skal man derud, hvor det gør rigtigt rigtigt ondt, og hvor man giver alt, hvad man har, fordi det til sidst er sekunder eller enkelte gentagelser, der gør forskellen på sejr eller tab,” siger Filip.
I konkurrencesituationer er hans værste fjende selvmedlidenhed, så det bedste, man kan gøre, er at ”man the fuck up og ikke tænke så meget over smerten,” siger han.
I perioder op til konkurrencer lægger han sin livsstil helt om. Normalt spiser han det, han har lyst til, tager til fester og drikker alkohol. Men når der skal præsteres, påvirker det, hvad der kommer indenbords, og det kan helt tydeligt ses på resultaterne.
None
None
Ifølge Filip skal man have en god portion træningsdisciplin og være villig til at arbejde med alt det, man ikke er god til, for at blive en god crossfitatlet. Hvis man har bare ét hul, bliver man straffet på det. Det fik Filip selv at føle til EM sidste år, hvor han endte på sidstepladsen i en workout med såkaldte pistols, hvilket også resulterede i en knæskade. For at blive god skal man også optræne en god motorik og rigtige bevægemønstre, for teknikken skal være i orden – især når man løfter tungt.
Hvis du gerne vil i gang med crossfit, giver Filip følgende råd:
”Det er vigtigt at starte der, hvor du selv er. Gå ned i dit lokale crossfit-center og tag på de hold, som udfordrer dig, men som ikke er umulige. Spørg dem, der er mere erfarne til råds, og øv på alle de ting, du ikke så god til. Sørg for hele tiden at hæve den laveste fællesnævner, så du får et højt bundniveau.”
Træningsdagbog:
Workout of the Day
Primary Session
A.
Back Squat
*Set 1 – 40% x 4 reps
*Set 2 – 50% x 3 reps
*Set 3 – 60-65% x 2 reps
*Set 4 – 75% x 1 rep
Rest no more than 60 seconds – or the time it takes you to put weight on the barbell – between these first four sets!
*Set 5 – 85% x 1 rep
*Set 6 – 90% x 1 rep
*Set 7 – 95% x 1 rep
*Set 8 – 95+% x 1 rep
Rest 2-3 minutes between sets for the last four sets.
B.
Five sets of:
2-Stop Halting Snatch
(pause for 2 seconds at 2″ off the floor, and another 2 seconds at mid-patella, then snatch after the 2 seconds at the mid-patella position)
Rest as needed
C.
Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets):
Overhead Squat x 3 reps
*Set 1 – 85-90% of your 1-RM Snatch
*Set 2 – 95-100% of your 1-RM Snatch
*Set 3 – 105-110% of your 1-RM Snatch
D: Partner WOD, performed as a relay:
15-12-9 of
KB Swings 32kg
Burpees
*400m Run after each round.
Filips noter:
A: Felt good today, and hit a PR of 200kg in the last set!
B: Up to 100kg. Should have made bigger jumps.
C: Did 3x140kg as the last set.
Workout of the Day
Primary Session
A.
Every 90 seconds, until you fail to successfully complete the complex:
2 Front Squats + Jerk
(take the weight from the rack… if you drop it after the jerk, strip it, clean it and get it set-up prior to the next 90-second interval)
Men’s Loading (in lbs): 275, 285, 295, 305, 315, 325, 335, 345, 355, 365, 375, 385
Women’s Loading (in lbs): 175, 185, 195, 205, 210, 215, 220, 225, 230, 235, 240, 245
B.
When the clock reaches 18:00, perform the following…
Three rounds for time of:
20 Meter Handstand Walk
10 Muscle-Ups
C.
Three sets, not for time, of:
Chinese Rows x 5 reps
Rest as needed
GHD Hip Extension with Overhead “Y” Hold x 8-10 reps
https://youtu.be/2PVTzg2KqMI
Rest as needed
Weighted Prone Plank x 75 seconds
Rest as needed
Filips noter:
A: Up to 155kg
B: 7.00 min.
C: Done
D: Some rowing in the sun
